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KU体育,跑步,补水,肌肉

KU体育无热身or跑太快 跑步这6大坏习惯你有吗?

时间:2020/5/27 1:13:15  作者:浩初   浏览量:2

如果你不热身就跑起来,心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态,肌肉血液供应和柔韧性不好。所以要先抻抻筋、压压腿,慢跑热身再运动起来。

很多人习惯性地跑完了就停下来,此时有节奏的运动忽然静止,储存在肌肉里的血液不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花等症状。因此,KU体育过后绝不能立即停下来,正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5分钟~10分钟,然后进行拉伸。

KU体育是会上瘾的。如果你刚刚开始跑,切忌不要一时兴起疯狂地跑起来,速度快、时间长,会叫身体吃不消。建议根据自己的体能状况合理安排运动时间和运动量。另外也不要每天跑,要适当休息。

饮水要结合天气、KU体育时间、跑量来综合考虑。运动前、中、后都要适时补水。一般在跑前半小时可以补水200毫升~300毫升。而如果是半小时以内的慢跑,可不用补水。运动中也要积极补水,否则运动量过大、时间过长容易出现身体脱水。

KU体育需要强壮的下肢力量(臀部、大腿、小腿)和核心肌肉(腰背部肌肉)力量。前者大家还会注意,后者是大家比较容易忽视的。较好的核心肌群力量能帮助跑友们控制身体姿态,跑起来更轻松,同时大大减少受伤的风险。

KU体育不是随随便便就跑起来的。比如KU体育时不建议穿棉质内衣、外衣,应该选择轻质、透气、速干的服装。如果夜跑,衣服上还要有明显的反光条。要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的专业跑鞋,但绝不是越贵越好。另外,KU体育专用的袜子、压缩衣您都要适当考虑。

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